Comment brûler un maximum de calories en un minimum de temps ?

Interval training
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Interval trainingAu cas où vous ne l’auriez pas remarqué, j’adore le sport. Malheureusement, mes journées n’ayant que 24 heures, je suis obligée de concilier ma pratique du sport avec toutes mes autres activités (le boulot, les sorties entre amies, les moment passés avec ma famille, etc…). En faisant quelques recherches, j’ai fait une incroyable découverte. J’ai trouvé des programmes d’entraînement qui me permettent de dépenser un maximum de calories en un minimum de temps. Le secret ? Grâce à une alternance entre exercices intenses et retour au calme, mon corps continue à brûler des calories des heures après la fin de ma séance. C’est ce qu’on appelle un entraînement fractionné ou interval training.

Craig-Ballantyne brûler un maximum de caloriesComment brûler un maximum de calories en peu de temps ?

De nombreux coachs sportifs s’y mettent. Finies les longues séances de cardio sur vélo elliptique ou tapis de course. Finies les sorties footing où vous courrez pendant 45 minutes à une heure au même rythme. Avec ces nouveaux programmes d’entraînement, en 4, 12, 20 ou 30 minutes par jour, vous arrivez à des résultats extraordinaires! Alors, ne me dites pas que vous n’avez pas 4 minutes par jour à consacrer à votre remise en forme… Le premier coach que je vous fait découvrir aujourd’hui est Craig Ballantyne de Turbulence Training.

1. Cardio et abdos version moderne

Craig vous propose 4 exercices à faire pendant 1 minute chacun. N’oubliez pas votre posture : maintenez le dos bien droit, gardez vos abdos contractés, contractez les fessiers. Vous pouvez ensuite vous reposer pendant une minute ou deux puis reprendre la série de 4 exercices, une ou deux fois selon votre forme, vos capacités et le temps dont vous disposez. Les 4 mouvements proposés sont :

  • Extension sans saut
  • La planche en mouvement
  • Course en montant les genoux devant soi
  • L’alpiniste

Regardez les différents exercices ici.

2. Exercices sans équipement pour perdre du poids

J’ai également beaucoup apprécié ce deuxième enchaînement qui alterne 20 secondes de travail intense et 10 secondes de repos. Vous faites chaque mouvement deux fois. Une fois que vous avez terminé la série de 4 minutes, vous pouvez la répéter une ou deux fois après une minute de repos. Les mouvements proposés sont :

  • Jumping Jack : 20 secondes d’exercice puis 10 secondes de repos (deux fois)
  • Burpees (saut en extension enchaîné avec pompe au sol): 20 secondes puis 10 secondes de repos (deux fois)
  • Course en montant les genoux devant soi : 20 secondes puis 10 secondes de repos (deux fois)
  • Extension sans saut : 20 secondes puis 10 secondes de repos (deux fois)

Regardez la vidéo ici.

N’oubliez surtout pas de vous échauffer avant de commencer et de vous étirer lorsque vous aurez terminé. Vérifiez bien auprès de votre médecin qu’aucun des mouvements proposés n’est contre-indiqué pour vous.

Alors, quelles sont vos impressions après votre séance de 4 minutes ? Avez-vous l’impression d’avoir sollicité tous vos muscles ? Pensez-vous pouvoir maintenir ce rythme d’entraînement durant les mois à venir ? Dites-moi tout!

 

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